Бокс. Основные удары

Как сделать правильный хук, какие мышцы задействованы при прямых ударах, и почему надо приподниматься вместе с каждым боковым ударом? Узнайте все об основных ударах в боксе.

Бокс одновременно прост и сложен. В нем не так много ударов и приемов защиты. Однако, на первый взгляд, несложный базовый набор вмещает в себе и философию, и отношение к жизни, и контакт с собственным телом. Атака и защита, воплощенные в движениях тела, помогут вам и в других сферах жизни. Возможно, именно поэтому бокс в Москве столь популярен и среди мужчин, и среди женщин.

Уже первый месяц занятий приводит в тонус ваше тело, дает полноценную нагрузку всем группам мышц и заставляет смотреть на мир по-другому.

Итак, какие основные приемы вам придется освоить?

1. Хук

Хук (от англ. Hook — крюк) проводится из исходного положения, в котором ваши руки подняты на уровень плеч и сжаты в кулаки. Держите руки на высоте плеч и согнутыми под углом 90 градусов.

Посмотрите, если из такого положения вы наносите удары противнику, который находится прямо перед вами, то связь с англоязычным названием становится более чем очевидна.

В тренировке стоит использовать такой режим: от 20 до 30 раз подряд правой рукой, затем левой. Такие подходы стоит повторить 3-4 раза. Затем вы меняете исходную стойку. Ваши руки должны быть согнуты в локтях и плотно прижаты к туловищу, а кулаки подняты к подбородку. Вы поднимаете локоть до уровня плеча, а кулаком совершаете выпад вперед. Этот удар тоже надо тренировать 20-30 раз в каждом подходе и для каждой руки.

2. Прямые удары в живот с выпадом

В них задействованы практически все группы ваших мышц.

В исходной позиции вы переносите вес на левую ногу, отталкиваетесь от пола и вместе с этим выносите к цели свою левую руку. Корпус при этом должен вращаться, правое плечо – подаваться назад. Затем повторите, отталкиваясь с правой ноги. Прямые с выпадом надо тренировать поочередно: правой и левой рукой. Подходы по 15-25 раз надо повторять 3-4 раза.

3. Удар снизу с уклоном

Здесь потребуется напряжения пресса, бедер и ягодиц. Вы начинаете упражнение из исходной стойки, в которой кулаки повернуты пальцами к вам, и проводите уклон влево, при этом вы наполовину приседаете, а туловище поворачивается влево. Затем вы бьете снизу, а рука остается согнутой в локтевом суставе. Во время маневра распрямляется ваше туловище и неопорная нога. Стоит тренировать этот прием двумя-тремя подходами по 50 раз для каждой руки попеременно.

4. Подъем туловища с боковыми ударами

Подойдет для укрепления рук, плеч и прямых и косых мышц пресса. Это упражнение выполняется из положения лежа на полу. Ваши ноги должны быть полусогнуты в коленях. Приподнимайте ваше туловище и практикуйте боковые удары каждой рукой.

Заметьте: туловище должно приподниматься вместе с каждым ударом, а не быть приподнятым постоянно. Старайтесь при этом держать максимальный темп. Затем опуститесь обратно и верните руки на позицию к подбородку, из которой сделайте по пятнадцать ударов каждой рукой. Упражнение включает три-четыре подхода.

Общие рекомендации

 

Несколько общих рекомендаций пригодятся начинающим боксерам:
• наносить удары можно только на выдохе;
• не расслабляйте руки сразу после маневра;
• новые упражнения лучше сначала осваивать, сидя на стуле, и лишь после приступать к практике из положения стоя. Следующим шагом должна стать отработка в движении: вперед, назад, в стороны.
• недостаточно вкладывать силу руки: бить надо всем телом. Первой поворачивается стопа, затем таз, туловище, плечо и в последнюю очередь – рука.
• одно из лучших средств самоконтроля – зеркало. Следите за правильностью выполнения. Когда научитесь бить правильно, можете приступить к отработке скорости удара;
• при покупке груши для домашних тренировок, учтите, хорошая груша легко продавливается пальцами при сильном нажатии. Не стоит приобретать слишком твердую или тяжелую грушу.